Método usado para bajar 12 kilo en 6 meses

Lo principal es eliminar todo tipo de azúcar refinada 

Si te es difícil consumir un jugo  sin azúcar utiliza azúcar morena o edulcorante en dosis bajas hasta lograr poder consumir sin ningún tipo de azúcar

Elimina todo tipo de refrescos cola 

Si consumes jugos preparados agrega agua para solo mantener el sabor y así reducir el consumo de azúcar

Toma Te cualquier tipo si te hacen mucha falta las bebidas de sabor

Agua es muy importante consumirla en su estado natural

Consume frutas

Reduce las porciones de carbohidratos: un solo carbohidrato por comida 

Consume proteína, fibra, productos integrales, pan integral, galletas integrales, granola, avena, hojuelas de maíz integral, yogurt, leche.

En mi caso me encanta el café con leche nunca deje de tomarlo, solo que lo  tomo sin ningún tipo de azúcar 

Desayuna es muy importante desayunar

Ejemplo

Desayuno:

Cualquier bebida si azúcar caliente o fría, pan o galletas integrales, queso o huevos, pollo , cualquier proteína que tengas a mano

Merienda

cualquier bebida sin azúcar con galletas integrales

Almuerzo 

solo una porción pequeña de carbohidratos

carne, arroz y ensalada

pollo, papa y ensalada

pescado, plátano y ensalada

Merienda

cualquier bebida sin azúcar con galletas integrales o una porción pequeña de pan integral

Cena

Para que la reducción de peso sea mas rápida trata de cenar por lo menos 3 horas antes de acostarte

los primeros días:

yogurt dietético con granola o hojuelas de maíz integral

luego puedes cenar atún con galleta integral, pollo a la plancha con galleta integral o cualquier proteína siempre acompañando con algo integral

Incluye algún tipo de ejercicio por una hora por lo menos cinco días a la semana  con el fin de que al ir reduciendo de peso tu piel se valla ajustando.

Espero que les funcione mi método